Правильное питания для сохранения здоровья

Совсем недавно мне пришлось посетить один семинар, который был посвящен здоровому образу жизни. Как вы думаете, кто в основном там присутствовал? Может быть, некоторые и догадались. Да, это женщины, которым уже давно исполнилось пятьдесят с большим хвостиком. Получается, что о своем здоровье мы задумываемся только тогда, когда его почти безвозвратно потеряли. Как сделать так, чтобы не только в юности, но и на склоне лет хорошо себя чувствовать?

ВКУСОВЫЕ ПРИСТРАСТИЯ

вкусовые пристрастия

Наверняка, хотя бы раз, но каждая из нас в своей жизни слышала о том, что если тебе вдруг захотелось какого-то продукта «здесь и сейчас», то потребность эту нужно тотчас же удовлетворить. Организму, де, виднее, что он хочет. Так, например, захотелось съесть за раз три плитки шоколада, то тут уж нечего вступать в противоборство со своими желаниями – нужно есть их, и все.

Или, к примеру, вы вдруг поняли, что в настоящее время для вас смысл жизни представляет килограммовый торт-мороженое и все ваши мысли (выделение желудочного сока тому подтверждение) кружатся только вокруг него, то, естественно, нужно тут же купить этот продукт вожделения и немедленно съесть. Организм требует, что тут скажешь?!

К сожалению, наши вкусовые рецепторы очень доверчивы, их легко обмануть. Поэтому, прежде чем выполнять собственные «пищевые желания», внимательно прочитайте состав того, чего вам так страстно захотелось съесть.

ЛИШНИЙ ВЕС

лишний вес

К сожалению, очень часто мы начинаем выбирать продукты питания каким-то особым способом только для того, чтобы сбросить лишний вес. Очень редко можно встретить женщину с избыточным весом, которая будет рыскать по супермаркету в поисках продуктов, которые будут по-настоящему полезны. Скорее всего, она озабочена тем, чтобы найти низкокалорийную еду, ведь благодаря ей сможет сбросить лишние килограммы.

Но задумайтесь, чтобы вы за то время, пока будете сидеть на диете, не лишились ни волос, ни ногтей, а также не нажили себе дополнительных болячек.

ПРОДУКТЫ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

ПРОДУКТЫ БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Частенько мы увлекаемся продуктами быстрого приготовления. Поэтому пельмени, да и другие полуфабрикаты – котлеты, шницели и прочее – очень часто оказываются на нашем столе. Ну еще бы! Кинул на сковородку – и готово! Через пятнадцать минут милости просим домочадцев к столу.

Экзотические блюда тоже очень даже приветствуются. Почему-то считается, что если вы едите мидий на ужин, то это здорово вас оздоровит.

На самом деле желудок человека, не привыкший к подобным изыскам, может выдать вам такую реакцию, о которой вы потом можете очень даже пожалеть.

ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Оказывается, если ты родилась особой женского пола, то совсем не важно, сколько тебе лет в том случае, когда дело касается питания. Женщинам в любом возрасте необходимо получать с пищей то самое достаточное количество витаминов, таких как железо, цинк и кальций.

Связано это в первую очередь с тем, что во время ежемесячной кровопотери женщина теряет не только кровь, но также расстается с определенными имеющимися запасами цинка и железа. Поэтому каждой из нас нужно обязательно пополнять «утерянные запасы», употребляя мясные продукты, которые и содержат в себе железо и цинк.

Женщинам железа требуется на пятнадцать граммов больше, чем мужчинам. Просто так его «не наешь», поэтому после того, как у вас закончились «критические дни», начинайте включать в свой рацион:

  • говяжью печень,
  • сливовый сок,
  • крупы, которые обогащены этим минералом.

Если о дефиците железа мы еще что-то знаем, то о недостаче цинка в организме как-то особенно никто не говорит. А между тем он так же необходим нам, как и все остальные минеральные вещества.

О том, что достаточное потребление кальция — это залог не только долгой жизни, но еще и здоровых костей, пожалуй, известно многим из нас. После того, как у девочки начались менструации, а это где-то примерно в возрасте одиннадцати лет и почти до двадцати четырех, происходит интенсивный рост и развитие костей.

Кальций всегда продолжает быть одной из составляющей и в последующие годы жизни женщины. Употребление с низким содержанием жиров молочных продуктов очень полезно. Ежедневно напоминайте себе о том, что нужно есть овощи с зелеными листьями и обогащенные кальцием различные изделия из дробленого зерна.

Обязательно обратите внимание на продукты, которые содержат в себе кальций. Никогда не будут лишними на вашем столе:

  • семга с костями,
  • сардины,
  • лососина,
  • листовая белокочанная капуста.

Овощи и фрукты обязательно должны быть на вашем столе в конце лета и начале осени, именно в это время года они, как никогда, богаты витаминами и минералами. Зимой и весной будет нелишним пропить витамины, которые вы можете приобрести в любой аптеке.

ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

замороженные продукты

Современные женщины с успехом используют свежезамороженные продукты на ужин для своей семьи. А что? Очень удобно, а главное — быстро! И пища почти что здоровая. Ведь это, как правило, замороженные овощи, к которым можно сварить сосиски или разогреть приготовленные накануне котлеты.

Но, нежелательно брать на ужин для своей семьи салаты из магазинчика напротив, особенно если они обильно «сдобрены» майонезом. Жирные чебуреки и беляши, пожалуй, тоже будут лишними на вашем столе.

О ВОДЕ

питьевая вода

Итак, если вы решили перейти на здоровое питание, то в первую очередь обратите внимание на питьевую воду. Как правило, вода, которую нам предлагают из-под крана – далека от совершенства. Поэтому обзаведитесь индивидуальным фильтром для воды, который уж точно будет предоставлять неплохую воду для питья и приготовления пищи.

О ДИЕТАХ

диета

«Хорошей» считается та, диета, которая низкокалорийная, ну а «плохой» та, в которой калорий много. Неразумно полностью отказываться от каких-то продуктов. Например, от хлеба или молока. Ведь если вы запретите себе даже смотреть в их сторону, то именно они и станут тем самым «запретным плодом», который непременно захочется отведать!

Давно известно, что те, кто «срывается», то есть не выдерживает жестких «диетических ограничений», начинает поедать то, что было запрещено, с огромной скоростью. И, естественно, прибавляя себе килограммы в удвоенном, а то и утроенном количестве.

Если вы решили похудеть, то обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, не навредит ли вам это. Потому что юная девушка, беременная женщина, женщина, сидящая на диете, работающая мать и пенсионерка нуждаются в разном питании.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo