Как сохранить грудь при похудении – основные правила

Любая женщина переживает о своей форме. При борьбе с весом часто возникает проблема уменьшения объема груди.

Почему уменьшается размер груди, можно ли избежать?

как сохранить грудь при похудении

Факт уменьшения параметров груди при похудении неоспорим. Это касается и обладательниц пышных форм, и стройных барышень. У первых это явление заметнее глазу на порядок. Все дело в жировой ткани, которая является основной составляющей груди. Молочные железы находятся на своеобразной подушке из жировой ткани, которая составляет 90% от общего веса груди. Следовательно, при похудении организма жировой слой уменьшается, тем самым бюст значительно теряет в объеме. Чем внушительнее была часть жира, тем заметнее уменьшение груди. Похудению подвержена как большая грудь, так и миниатюрная.
Не только различные диеты и соблюдение правильного питания способствуют похудению. Немало важны физические нагрузки. Одним из самых распространенных видов спорта для уменьшения объемов тела является бег. Быстро скинуть вес, улучшить самочувствие и работу систем организма поможет бег в умеренном темпе, но на регулярной основе. Вернуть былые формы при помощи бега получиться скорее, если во время пробежки дополнительно выполнять упражнения. Так как при кардио нагрузках жир сжигается быстрее, то и похудение будет стремительным. Следовательно, и объем груди несколько уменьшится. Зато ее формы станут более подтянутыми и аккуратными.

Часто до похудения грудь имеет рыхлую и мягкую структуру. Физические упражнения и правильная диета помогут сделать грудные железы более упругими.

Основные правила похудения для сохранения бюста

правила похудения для груди

Сохранить грудь в ее объеме можно, соблюдая определенные правила похудения. Женская грудь состоит из различных видов ткани: железистой, жировой и соединительной. При похудении уменьшается в первую очередь объем жировой ткани. Можно сохранить грудь нужного размера, придерживаясь правил похудения.

1. Правильное питание

При экстремальном похудении грудь пострадает прежде всего. Вместо соблазнительных форм можно получить обвисшую грудь и растянутую кожу. Питание во время диеты должно быть сбалансированным, иначе грудь просто обвиснет. Необходимо обогащать рацион белком и жирами. Особое внимание следует уделить количеству потребляемой жидкости. Диетологи советуют терять в неделю не более 1% веса.

2. Монодиеты и быстрое похудение – главные враги груди

Нужно включить в рацион большое количество мяса, рыбы, яиц. Для похудения лучше не ограничивать себя от определенных продуктов, а сократить получаемые калории на 250-300 в сутки.
3. Физические нагрузки должны быть умеренными.

Изнуряющие ежедневные тренировки могут превратить плечевой пояс в слишком массивную мускулатуру. В груди не содержится мышечной ткани, но железа расположена на мышечном корсете, укрепив который, можно зрительно сохранить грудь. Особую эффективность имеют отжимания, упражнения с небольшими гантелями и планка. Все физические нагрузки необходимо выполнять в поддерживающем белье.

4. Косметические процедуры должны проводиться регулярно.

Контрастный душ благотворно влияет на состояние кожи, поможет поддержать ее тонус. Не стоит забывать о массаже груди. Его можно проводить как с применением специальных кремов, так и с натуральными маслами.

5. Необходимо позаботиться о профилактике растяжек.

Они могут появиться и при наборе веса, и при похудении. Это своеобразные разрывы ткани, когда кожа не успевает подстроиться под новые объемы. С ними достаточно тяжело бороться, поэтому профилактика растяжек приоритетна.

Самое главное – нельзя резко сбрасывать вес

Стрелка на весах на желаемой отметке еще не значит хороший результат. При резком сбросе веса можно гарантировано получить обвисшую грудь. Кожа при быстром похудении теряет тонус и эластичность, жировая ткань быстро уменьшается. В зоне декольте кожный покров достаточно тонкий и чувствительный ко всем изменениям. Быстрое сбрасывание веса не только сделает грудь обвисшей, но и добавит проблем со здоровьем. Зачастую после суровых диет при переходе на стандартный режим питания наблюдается резкий набор веса. Это может спровоцировать появление растяжек на груди. Главное в борьбе за красивое тело и грудь – умеренность.

Тренируйтесь в поддерживающем белье

Работу над своим телом нужно проводить в специальной одежде. Особого внимания заслуживает нижнее белье. Для груди оно должно быть выполнено из натуральных материалов, идеально подходящее по размеру. Производители спортивной одежды разработали специальные лекала для пошива поддерживающего белья для любого типа груди. Некоторые врачи советуют для сохранения формы груди спать в поддерживающем белье. Особенно это касается обладательниц пышного бюста.

Выпевайте больше жидкости

Водный баланс очень важен для нормальной жизнедеятельности. Во время похудения и при больших физических нагрузках организм испытывает стресс. Поддержать тонус и эластичность кожи можно, увеличив объем потребляемой жидкости в стуки. Объем выпитой воды нужно учитывать без остальных напитков в течение дня.

Забудьте о строгих диетах.

Монодиеты и подсчет каждой калории только добавят ненужный стресс. Похудеет на таких диетах можно быстро, только последствия могут оказаться плачевными. Достаточно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное. В пищу обязательно употреблять необходимое количество белка. Особенную пользу для похудения и поддержания организма играет клетчатка. Поэтому необходимо включать в рацион различные фрукты и овощи. Лучше всего для таких целей подойдут местные растения по сезону. Так можно быть уверенными в их качестве. Кроме того исключается риск пищевой аллергии и отравления новыми продуктами. Для гуди важен жировой баланс питания. Диетологи и фитнес-инструкторы советую выпивать натощак чайную ложку льняного масла. Это способствует не только очищению организма, но и укреплению тонуса кожи груди.

Избегайте некоторых упражнений

Мастоптоз или обвисание груди может быть спровоцирован неправильными физическими нагрузками. На пути к красивому телу и груди в частности, стоит ограничить количество прыжков, подъем больших тяжестей и игнорирование специального белья.

Особенно это касается обладательниц пышной гуди. От неправильно распределения нагрузок растягиваются так называемые связки Купера. Они расположены в верхней части груди и состоят из соединительной ткани. Так как ткань соединительная, то вернуть растянутой связке былую форму будет достаточно сложно.

Делайте самомассаж

Для поддержания тонуса и формы груди можно регулярно выполнять массаж. Лучше всего во время массажа использовать натуральные масла. Они не только сделают кожу более мягкой и податливой, но и помогут наладить баланс организма.

Как вернуть грудь, если она уменьшилась после похудения?

как вернуть грудь

Если все-таки во время похудения грудь обвисла и потеряла желаемый объем, не стоит опускать руки и расстраиваться. Эта ситуация вполне поправима. Помочь может комплекс мероприятий, выполняя который на регулярной основе, можно вернуть идеальную форму.

Спорт

Главный помощник для желаемого результата. Упражнения для груди лучше выполнять в комплексе, тем более, что они достаточно простые и легкие в применении на практике.

Отжимания с колен

  • Поза как для обычных отжиманий, только ноги упираются в пол коленями и согнуты на 90 градусов.
  • Выполнять опускание и подъем корпуса до 10 см от пола 10-12 раз
  • 3 подхода за тренировку

Отжимания

  • Ноги должны располагаться вместе, а руки на ширине плеч.
  • Выполняются подъемы и опускания к полу на расстояние 10 см 10-12 раз
  • 3 подхода за тренировку

Упор в стену

  • Необходимо упереться слегка согнутыми в локтях руками об обе стороны дверного проема.
  • Выполнять надавливающие движения с уклоном вперед
  • Продолжительность подхода 2-3 минуты
  • 3 подхода за тренировку

Жим гантелей

  • Можно проводить стоя или лежа. Поднимать гантели стоя нужно вверх, а лежа – от груди. 10-12 раз
  • 3 подхода за тренировку

Планка

  • Руки согнуть в локтях и упереться в пол, ноги вместе.
  • Удерживать данное положение максимально возможное время 3 подхода за тренировку

Питание

Немаловажную роль в борьбе за идеальную грудь играет сбалансированное питание.

Продукты, которые необходимо потреблять для здоровья груди:

  • кисломолочные продукты;
  • говяжья печень;
  • нежирное мясо или птица;
  • рыба нежирных сортов;
  • орехи;
  • яйца;
  • сезонные фрукты и овощи.

Обязательно поддержание водного баланса

Предпочтение лучше отдавать обычной воде. Главное исключить из рациона сладости, выпечку и белые сорта хлеба. Вредные привычки также плохо сказываются на состоянии груди. Лучше полностью отказаться от курения и сократить потребления алкоголя до минимума.

Косметология

Особую роль для восстановления былых параметров играют косметические процедуры. Кожа груди тонкая и чувствительная. Она нуждается в постоянном увлажнении как изнутри, так и снаружи. Помогут в этом специализированные кремы, а также натуральные растительные масла. Кожа груди нуждается в постоянном очищении. Лучше пользоваться контрастным душем в этой зоне. Раз в неделю можно чистить кожу мягким скрабом. Для улучшения мягкости кожи 2-3 раза в неделю в душе можно массировать грудь мягкой мочалкой.

Массажные процедуры

Лимфатическая система призвана выводить из организма шлаки и токсины. Их наличие ухудшает состояние кожи, делает ее дряблой. На груди нет мышечной ткани, поэтому она нуждается в дополнительной стимуляции лимфатических протоков. Ежедневное проведение самомассажа поможет поднять тонус кожи груди, подтянуть обвислые складки. Для проведения массажа обязательно использовать крем или масло. Начинать движение лучше от соска к основанию груди. Проводится массаж подушечками пальцев без резких движений и надавливаний. Ореола соска должна массироваться очень нежно – это самое уязвимое место женской груди. При проведении массажа грудь необходимо поддерживать ладонью. Движения необходимо выполнять круговые по массажным линиям.

Средства для похудения без уменьшения размера груди

Нейросистема 7 — для похудения


Орбита 08 - для похудения

Орбита 08 — для похудения


редуслим купить

РЕДУСЛИМ для похудения

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Реальные отзывы

  1. Анна, Санкт-Петербург : Июнь 18, 2019 at 3:51 пп

    Многие женщины отмечают заметное улучшение состояния груди при соблюдении перечисленных методов. Они выделяют эффективность массажа и физических упражнений. Отдельное внимание нужно уделить регулярности ведения процедур.
    В целом, практически все женщины отмечают улучшения состояния груди.

  2. Вадим, Екатеринбург : Июнь 20, 2019 at 3:41 пп

    Женское тело прекрасно от природы. Но в силу ряда причин женская грудь может потерять былую форму и объемы. В погоне за стройной фигурой главное не торопиться. Это отрицательно скажется не только на состоянии груди, но и всего организма в целом. Забота о себе, уважение к своему организму и к себе самой, делают женщину красивой и желанной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

wp-puzzle.com logo